miesnie i

Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa };-) Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź %-) Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza ;-) Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki };-) Zgadzam się z tym co napisałaś [...]

30.10 czwartek TRENING DNT MISKA wg założeń Dosyć ciężki dzień, sporo się nadźwigałam i zaczeły plecy i szyja boleć. Byłam u fizjo, mięśnie nadal mocno pospinane i bolą przy ucisku i to porządnie :-( Po masażu znowu bolały cały wieczór, ciężko było zasnąć. 31.10 piątek TRENING DNT MISKA wg założeń Nadal czuje plecy i szyje po wczorajszej wizycie [...]

18.06 czwartek (19t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), masło - ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, [...]

31.07 piątek (25t, 4d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana, orzechy - ryż, kurczak, masło - nalesniki (jajko, mleko, maka gryczana i owsiana), twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem [...]

Amiu też się nad tym zastanawiam, ciężko sie schylic, zawiązać buty czy założyć skarpetki ;-) Ogólnie niewygodnie Kokos czas rzeczywiscie szybko leci 88-O a swedzenie jest straszne, mnie jeszcze czasem skóra na brzuchu swędzi ;-) 19.08 sroda (28t, 2d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk, jajko - jw - zupa ogórkowa z ziemniakami, indyk - jw - [...]

26.08 środa (29t, 2d)) - banan - bułka, masło, indyk, ser żółty - banan, jabłko - zupa kalafiorowa, ziemniaki, indyk, orzechy - ziemniaki, ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. [...]

Jeszcze raz wszystkim dziękuje za miłe słowa i rady };-) Póki co nawał udało się jakos opanować i pomaga karmienie leżąc na plecach :-) Ze spraw bardziej związanych z tematyka forum ;-) - obecnie w stosunku do wagi z przed ciązy 3kg na plusie. Brzuch jeszcze jest spory, nie dopinam się w większość spodni %-) Ogólnie jakoś ciała kiepska, ale nad [...]

Bziu dzięki };-) Zobaczymy co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek [...]

6.01 środa * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy * zestaw ćwiczeń "tydzień 3" Tym razem znowu progres w pompkach, było 6+2+2 i 5+3+2 :-D Poza tym bez spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale [...]

11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]

strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]

Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]

mi dzis kregarz powiedzial, zeby rozluniac miesnie szyi przed spaniem ze to budzenie raz ok raz gorzej wynika z tego, ze pozycja to jedno (a mam poduszke ortopedyczna), ale kladziemy sie spac spieci, stad i budzimy sie spieci pomijajac wszelakie przewiania i nieprawidlowa postawe moze poszukaj fizjo i zapytaj czy mozesz z malym - tam jest tyle [...]

Keb to starość ;-) Night masz racje :-) Wiem na co zwracać uwagę ale ciagle zapominam zeby pilnować pozycji :-( U mnie sie zaczęło jakieś 2,5 roku temu, jak mi dysk wypadł (2 razy). Długo miałam problem z bólem szyi i pleców, mięśnie były mocno pospinane. Udało sie to naprawić, ale bardziej zawracałam uwagę na to czego unikać, miałam tez czas na [...]

2.12 piątek DNT 3.12 sobota Basen Trening 1. Hip thrust 3x10-12 60kgx10 /x10 /x10 /x10 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 [...]

Bazylia po prostu pilnuje miski i ćwiczę dla przyjemności, to co lubię i jak lubię, a reszta sama się robi :-) To jest chyba moja pierwsza redukcja taka na luzie, bez niepotrzebnej spiny ;-) Bziu dzięki :-) Myślę, że w pierwszej kolejności dołożę troszkę tłuszczu, bo teraz ciężko zmieścić dodatkowe jajko, bardziej tłuste mięso czy więcej [...]

Maria spróbuj, może też Ci się to spodoba :-D Warto zmieniać czasem bodźce treningowe. U Ciebie zawsze były zacne ciężary więc pośladki na pewno masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może [...]

4.10 sobota Zapomniałam napisać, ale coś mnie choróbsko bierze, od kilku dni boli mnie gardło, a od wczoraj ból głowy, osłabienie :-( Niedobrze, nie mam czasu na chorowanie. Wrzucam dzisiejsze pomiary, nie jest źle, tylko jak zawsze dól brzucha mi sie nie podoba, mam wrażenia że cała woda jaka wróciła poszła właśnie tam @@-) Coś z tym trzeba [...]